Prenons l'expression apart.
Cognitive signifie « relatives à la pensée ». Comportement signifie « la façon dont une personne répond à un ensemble de conditions spécifiques ». Plaçons ces deux mots ensemble : comportement cognitif est ensuite la façon dont nous pensons à notre réponse à un ensemble de conditions.
Comment cela s'applique à notre estime de soi est une pièce essentielle dans la compréhension juste comment modifier nos pensées sur notre comportement afin que notre estime de soi s'arrête telle malmenés. Faible estime de soi un impact négatif sur tous les domaines de notre vie, que ce soit dans nos relations, notre travail ou même de notre santé. Si nous pouvons trouver une façon d'éviter ce type de self-jugement, il serait possible d'élever notre estime de soi à un niveau beaucoup plus sain n'importe comment faible notre estime de soi est lorsque nous commençons.
TCC (thérapie cognitive du comportement) nous permet d'ajuster nos pensées malsaines et moralisatrice et nos comportements. La philosophie derrière la TCC est que ce que nous pensons sur nous-mêmes et notre vie détermine nos pensées et sentiments sur nous-mêmes. Cette méthode fonctionne, car elle nous aide à prendre conscience de ces pensées et sentiments et nous pouvons ensuite les remplacer par des pensées beaucoup plus positives.
Voici les 5 étapes de base de la TCC.
Étape 1: Identifier les situations qui vous tracassent ou vous trouvez stressant.
Ce que dégonflement votre estime de soi ? Critique ? Attendez-vous toujours le pire ? Vous êtes habituellement en colère ? Vous sentez-vous craintifs sur présentation ou confrontation ? Vous avez tout perpétuelles mauvaises habitudes ? Au cours de manger ? Au fil des dépenses ?
Étape 2: Évaluer nos pensées et nos convictions sur vous-même lorsque ces situations se produisent.
Maintenant il est temps de faire une évaluation honnête. Notez vos pensées lorsque les situations ci-dessus se produisent. Commencer immédiatement une conversation avec vous-même dans votre esprit où vous fustiger vous-même pour ne pas être assez bon, assez intelligent, assez rapides ou assez riche ? Sont toutes vos pensées sur vous-même négative ? Il est possible que vous sont mal les situations et les réponses de la populaire vous cause de vos croyances négatives intériorisées ?
Étape 3: Identifier les pensées négatives spécifiques, que vous pourriez avoir.
Ce que vous pensez, vous devenez. Si vous pensez que vous êtes un idiot stupide, vous risquez de renforcer cette croyance et finit par devenir inepte et incapable de faire quoi que ce soit bien. Être vigilant pour ce genre de Mater de vous-même. Nous sommes souvent nos propres pires ennemis lorsqu'il s'agit de questions de l'estime de soi.
Étape 4: Vous poser des questions.
Vous ne pourrez pas faire cette nuit, mais en observant ces pensées négatives, vous pouvez ralentir et demandez-vous à répondre honnêtement, à la question « Est-ce vraiment vrai autour de moi? » Une fois que vous commencez à l'avis de vos pensées négatives, vous pouvez commencer à être un peu plus positive. Pas tout négative que vous dire au sujet de vous-même est true. Posez-vous cette question, « Je faire quoi que ce soit bien ou droit dans cette situation? »
Étape 5: Modifiez vos pensées sur vous-même.
Cette étape est la plus difficile, mais afin de changer votre estime de soi, vous avez à le faire. Vous devrez remplacer vos pensées négatives avec plus positive des pensées et des croyances au sujet de vous-même. Commencez avec un seul et passer à partir de là. Il faudra un peu de pratique, mais parfois simplement être au courant est la clé seulement que vous avez besoin pour effectuer un énorme changement dans votre vie.
